Όταν το 'απόγευμα' με παρασύρει στο φαγητό: Τι μπορώ να κάνω;

(Χωρίς τύψεις, χωρίς “όχι πάλι”, χωρίς δίαιτα)

🌆 Γιατί το απόγευμα είναι η “δύσκολη ώρα”;

Είναι πολύ πιο συχνό απ’ όσο νομίζεις:Το απόγευμα, μετά τη δουλειά, το σχολείο ή τις υποχρεώσεις, έρχεται εκείνο το κύμα πείνας — ή μάλλον, ανάγκης.

📌 Μπορεί να έχεις φάει “φυσιολογικά” όλη μέρα,

📌 Μπορεί να μην έχεις φάει τίποτα,

📌 Μπορεί απλώς να έχεις πει “σήμερα θα προσέχω”...

...και ξαφνικά να βρίσκεσαι να τρώς χωρίς σταματημό, να ψάχνεις κάτι “γλυκό-αλμυρό-κάτι” και μετά να νιώθεις τύψεις, βάρος και ενοχή.

Αυτό λέγεται συναισθηματική υπερφαγία — και δεν έχει να κάνει με αδυναμία.

🧠 Τι μπορεί να κρύβεται από πίσω;

Δεν είναι ότι “δεν έχεις αυτοσυγκράτηση”.

Συνήθως, το απόγευμα έρχεται με:

🔸 Κούραση από όλη τη μέρα

🔸 Μειωμένη ενέργεια και πτώση σακχάρου

🔸 Ανταμοιβή (“το αξίζω τώρα”)

🔸 Πλήξη, μοναξιά ή στρες

🔸 Στέρηση από νωρίτερα (“δεν έφαγα, να μην το χαλάσω”)

Το σώμα και το μυαλό σου ζητούν κάτι να τα “κρατήσει”. Και το φαγητό είναι πρόχειρο, εύκολο, και γνώριμο.

💡 Τι μπορείς να κάνεις ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ — χωρίς ενοχές:

✅ 1. Μην μένεις νηστικός/ή όλη μέρα

Μην υποτιμάς τα βασικά γεύματα. Όταν παραλείπεις φαγητό, το σώμα σου θα το ζητήσει πίσω — και θα το ζητήσει έντονα.

✅ 2. Έχε ένα πραγματικό, ικανοποιητικό σνακ

Κάτι που σε χορταίνει και σου αρέσει:π.χ. τοστ με ταχίνι και μπανάνα, γιαούρτι με granola, ξηροί καρποί και φρούτο, ή ακόμη και ένα κομμάτι σοκολάτα χωρίς τύψεις.

✅ 3. Αναγνώρισε τι νιώθεις (όχι τι πρέπει να φας)

Πείνα; Κούραση; Θυμό;

Η ερώτηση “τι χρειάζομαι τώρα πραγματικά;” βοηθάει πολύ — ακόμα κι αν τελικά φας.

✅ 4. Αν δεν το σταματάς, μην πανικοβληθείς

Δεν χάλασαν όλα.Μπορείς απλώς να το παρατηρήσεις και να το δεις σαν μήνυμα, όχι σαν αποτυχία.

✅ 5. Βάλε μια μικρή ρουτίνα μετά το φαγητό

Πολλές φορές αυτό που μας “κολλάει” είναι η ενοχή και η συνέχεια της υπερφαγίας.

Μπορείς να πεις: “Έφαγα αυτό. Τώρα τι άλλο μπορώ να κάνω για μένα;”Ένα ποτήρι νερό, ένα ντους, μια βόλτα — δεν είναι λύσεις για να μην φας, αλλά για να σε φροντίσεις και μετά.

✨ Το φαγητό δεν είναι εχθρός.

Αν τα απογεύματα είναι δύσκολα, δεν είσαι “αδύναμος/η”.

Είσαι άνθρωπος. Και ίσως απλώς να χρειάζεσαι έναν διαφορετικό τρόπο να σε στηρίξεις.

📩 Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι με τη σχέση σου με το φαγητό, μπορείς να μου στείλεις. Δεν υπάρχει σωστό και λάθος — υπάρχει μόνο εσύ και αυτό που χρειάζεσαι σήμερα.