Τέλος Σχολείου – Τι Τρώμε Τώρα;
- joannagourgou
- Jun 13
- 2 min read
Το καλοκαίρι για τα παιδιά είναι χρόνος για ξεκούραση, παιχνίδι και... μπόλικη ενέργεια.Όμως για πολλούς γονείς, είναι και περίοδος που η διατροφή γίνεται πιο «χαλαρή» — με αγωνία για σνακ, γλυκά και ασυνήθιστες ώρες.
Αντί να μπαίνουμε σε ρόλο ελέγχου, μπορούμε να δούμε αυτή την περίοδο ως ευκαιρία για ενίσχυση καλών συνηθειών, χωρίς άγχος ή υπερβολές.
Τι συμβαίνει διατροφικά το καλοκαίρι;
Αλλάζει το πρόγραμμα (όχι σχολικά γεύματα)
Υπάρχει περισσότερη ανεξαρτησία στις επιλογές φαγητού (κυρίως στους εφήβους)
Αυξάνεται η έκθεση σε γλυκά, παγωτά, σνακ
Μειώνεται μερικές φορές η όρεξη λόγω ζέστης
Όλα αυτά είναι φυσιολογικά — και διαχειρίσιμα χωρίς να δημιουργήσουμε φόβο γύρω από το φαγητό.
🔹 5 Πρακτικές συμβουλές χωρίς πίεση:
Διατήρησε σταθερές ώρες γευμάτων – όχι άκαμπτο πρόγραμμα, αλλά ρυθμό
Βοηθά το σώμα να “θυμάται” την πείνα του.
Συμπερίλαβε επιλογές που τα παιδιά απολαμβάνουν – όχι μόνο «υγιεινά»
Δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε τα παγωτά, αλλά να τα εντάσσουμε σε ισορροπημένο πλαίσιο.
Φτιάξε snack-stations στο σπίτι με επιλογές «πραγματικού φαγητού»
Π.χ. γιαουρτάκια, φρούτα, στικς λαχανικών με ντιπ, ψωμάκια με τυρί.
Προσκάλεσε τα παιδιά να συμμετέχουν στην επιλογή ή προετοιμασία
Όταν το παιδί φτιάχνει κάτι, είναι πιο πιθανό να το φάει.
Απόφυγε φράσεις τύπου “έφαγες αρκετά”, “όχι άλλο”, “πάλι παγωτό;”
Ενίσχυσε τον αυτοσεβασμό και την εμπιστοσύνη στο σώμα.#
Και για εφήβους;
Επίτρεψε ανεξαρτησία, αλλά πρόσφερε υποστήριξη με ερωτήσεις, όχι συμβουλές
Συζήτησε για την ενέργεια και τη διάθεση, όχι το βάρος
Δημιούργησε γεύματα που καλύπτουν και τη φυσική & συναισθηματική πείνα
Τι να θυμάται ο γονιός:
Το καλοκαίρι δεν είναι περίοδος “χαλάρωσης” ή “διατροφικής κρίσης” — είναι ευκαιρία σύνδεσης.
Το φαγητό μπορεί να γίνει μέσο φροντίδας, όχι μόνο θρέψης.
