Γιατί ''τρώμε τα συναισθήματά μας'' και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε
- joannagourgou
- May 16
- 2 min read
Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι όταν αγχώνεσαι ή στεναχωριέσαι, σου έρχεται να φας κάτι;
Η συναισθηματική υπερφαγία – το φαγητό ως απάντηση σε έντονα συναισθήματα όπως άγχος, θλίψη ή θυμό – αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους ψυχολογικούς παράγοντες που εμποδίζουν τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Νέα επιστημονική μελέτη (Power et al., 2025) αναδεικνύει πώς συγκεκριμένες τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τη συναισθηματική υπερφαγία και να ενισχύσουν τη διαχείριση βάρους.
Η καλή είδηση; Υπάρχουν τρόποι να το δουλέψεις – και όχι, δεν έχουν να κάνουν με αυστηρές δίαιτες.
Πρώτα απ’ όλα: δεν φταις εσύ.
Η συναισθηματική υπερφαγία δεν είναι θέμα αδυναμίας ή έλλειψης θέλησης.
🔎 Τι είναι οι τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς (Behaviour Change Techniques – BCTs);
Οι τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς είναι δομημένες στρατηγικές που βοηθούν τα άτομα να αναγνωρίσουν, να τροποποιήσουν και να εδραιώσουν νέες, υγιεινές συνήθειες. Αντί να εστιάζουν απλώς στο τι πρέπει να φάμε, εστιάζουν στο γιατί και πώς τρώμε — προσφέροντας βαθύτερη υποστήριξη σε άτομα που παλεύουν με τη συναισθηματική υπερφαγία.
✅ Τι έδειξε η μελέτη
Η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση περιλάμβανε 47 μελέτες και πάνω από 6.700 συμμετέχοντες με δείκτη μάζας σώματος άνω του 25. Οι ψυχολογικές παρεμβάσεις που στοχεύουν στη συναισθηματική υπερφαγία οδήγησαν σε:
Μείωση της συναισθηματικής υπερφαγίας
Μείωση του σωματικού βάρους (~4 kg κατά μέσο όρο)
Αυτό που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον είναι πως η ποιότητα των τεχνικών είχε μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να εφαρμόσουμε δεκάδες εργαλεία – αρκεί να επιλέξουμε εκείνα που έχουν πραγματικό αντίκτυπο.
Η μελέτη αυτή ανέδειξε κάποιες απλές, αλλά δυνατές τεχνικές που φαίνεται να βοηθούν περισσότερο:
Σκέψου τον μελλοντικό σου εαυτό: Τι θέλεις για σένα σε 3 ή 6 μήνες; Πώς θέλεις να νιώθεις με το σώμα σου;
Βάλε μικρούς, ξεκάθαρους στόχους: Όχι “θα τρώω καλύτερα γενικά”, αλλά “θα φάω πρωινό 4 φορές την εβδομάδα”.
Παρακολούθησε τη συμπεριφορά σου: Τι νιώθεις πριν πας να φας; Τι σε βοηθά να σταματήσεις;
Σκέψου τα υπέρ και τα κατά: Τι κερδίζεις και τι χάνεις με κάθε επιλογή;
Κάθε προσπάθεια μετράει.
✨ Και το πιο σημαντικό;
Η αλλαγή δεν είναι μόνο θέμα "να φάω λιγότερο". Είναι θέμα να μάθω να ακούω τον εαυτό μου. Να καταλαβαίνω πότε πεινάω πραγματικά και πότε απλώς χρειάζομαι φροντίδα. Και να βρίσκω άλλους τρόπους να φροντίσω τον εαυτό μου – πέρα από το φαγητό.
📩 Αν θέλεις να δουλέψουμε μαζί πάνω σε αυτό, στείλε μου μήνυμα ή δες τα προγράμματά μου. Η σχέση σου με το φαγητό μπορεί να αλλάξει – χωρίς ενοχές, χωρίς υπερβολές. Με κατανόηση και σεβασμό.
